Нотатки лінгвомана

Блог про подорожі, країни, мови людські та програмування, музику і купу інших речей, які мене захоплюють

100-денка здоров’я. Початок

Моя перша стоденка вийшла не така ефективна як я очікував, але надала багато матеріалу для роздумів та висновків. Тоді я взяв на себе аж занадто багато і в процесі втратив координацію і припинив робити половину запланованих речей.
Цього ж разу я вирішив попрацювати 100 днів лише у трьох напрямах, які стосуються безпосередньо здоров’я – харчування, сон та фізична активність.

Цілі такі:

  1. скинути вагу до 88 кілограмів (зараз 100)
  2. пробігти Київський напівмарафон з результатом 2:00-2:15 (27 вересня 2015 року)
  3. підтягування – 20 разів обома хватами
  4. відтискання на брусах – 50 разів
  5. відтискання від підлоги – 90 разів
  6. прес – 100 разів
  7. вистрибування вгору – 100 разів
  8. планка – 10 хвилин

Напрями, принципи та інструменти досягнення цілей:

  1. Харчування:
    • вживати: овочі, фрукти, горіхи, каші, сир, горіхи, переважно варене м’ясо
    • відмовитися: смажена чи жирна їжа, солодке, цукор, їжа з борошна
    • напої: вода, зелений чай, іноді кава з мімімумом чи взагалі без цукру
  2. Сон:
    • прокидатися о 6:00-7:00, лягати спати не пізніше 23:00
  3. Фізична активність:
    • біг
    • вправи на перекладині та брусах
    • відтискання від підллоги
    • вправи для пресу
    • планка
    • вистрибування вгору

Перший день: сьогодні, 17 червня.
Останній день: 25 вересня.

От і весь план :)

100 днів нових звичок. Дні 71-90.

Непомітно минуло вже більше 90 днів і я підійшов до завершення 100-денки нових звичок. Сьогодні я пишу звіт за попередні 20 днів, ва вже через 2 тижні писатиму висновки про всі 100 днів. Сьогодні не писатиму багато, зверну увагу лише на ключові речі.

 

 Інформаційна дієта.

Все йде за планом. Із соцмереж користуюся лише Інстаграмом.

Здоров’я.

Переглянув свій підхід до сну на ці 20 днів. Не силував себе прокиданням о 7:00, виріщив прокидатися, коли висплюся, бо важливо було підсили імунітет і не силувати організм недосипанням. Фізичні вправи теж відміняв, але з цього тижня повертаюся до них. Може навіть вдасться трохи побігати :)

Професійна діяльність.

Apple затвердили мій англо-узбецький словник. За допомогою цього словника я просто вивчаю чи є у такого продукту аудиторія готова платити за нього $1.99. Поки лише одна людина з США була готова на це.

Закінчив розробку польсько-узбецького словника. Він буде безкоштовним з рекламою всередині. До кінця стоденки вже має з’явитися у вільному доступі в App Store.

Російсько-узбецький словник вже тиждень впевнено тримається на першому місці в категорії “Освіта” та впевнено підбирається до десятки у загальному топі узбецького App Store:
Знімок екрана 2015-04-11 о 16.23.45

У вільний час почав брати невеликі фріланс-проекти в роботу. В свою чергу це відібрало час у вивчення перської мови та у музики. За місяць-два маю знайти правильний баланс.

Читання.

Продовжую читати «Путешествие домой» американського йога Радханата Свамі та почав вивчати теорію розв’язання винахідницьких задач (ТРИЗ) за Альтшуллером.

Іноземні мови.

На жаль, перська та узбецька поки в прольоті, але серйозніше взявся за англйську — записався на курси при компанії, щоб підтягнути граматику та мовлення.
Ось поповнив колекцію лінгвістичних книжок черговим російсько-узбецьким розмовником та арабською граматикою :)

Писання.

З писанням як і з раннім підйомом не вийшло, виспатися було важливіше.

100 днів нових звичок. Дні 51-70.

Так склалося, що в мене виникла нова проблема з очима і тому я не зміг написати звіт за попередні 10 днів. На щастя проблема майже вирішена і тому сьогодні я пишу об’єднаний звіт за 20 днів. Жонглювання двадцятьма звичками — цікаве заняття, зосередився на чомусь одному — забув про інше. Звісно трекання звичок у coach.me допомагає, але іноді фізично не вистачає часу на те, щоб встигнути все. У наступній стоденці я складу список не більше, ніж з п’ятьох пунктів :)

Отже, графік за 20 днів з 51-го по 70-й:

Інформаційна дієта.

Продовжую час від часу відписуватися від поодиноких не цікавих мені розсилок.
Протягом чотирьох днів змушений був заходити у Vk, адже мені треба було зв’язатися з людиною з приводу перкусії, а інших контактів в мене не було. Чесно кажучи, совість мене не гризе, бо не відчув жодного бажання перевіряти стрічку новин. Потреба в цьому зникла. А от з приводу фб все інакше. Іноді дуже хочеться почитати, що ж там відбулося у друзів за час моєї відсутності. На щастя є Інстаграм з його яскравою стрічкою життєвих епізодів, тож потреба частково закрита :)  Continue reading

100 днів нових звичок. Результати половини шляху.

Фото: Douglas Scortegagna
От і минули перші 50 днів стоденки, половину шляху пройдено. Є як і досягнення, так і провали, та головне, що є залізно сформовані звички та зв’язки звичок (ритуали). За ці 50 днів я вивів для себе своєрідну формулу закріплення звичок — їх потрібно виробляти не окремо, а збирати до купи і повторювати у певній послідоності. Таким чином ця послідовність, чи краще зв’язка, стає однією великою звичкою. Наведу приклад ранкової зв’язки звичок:

  • прокинувся
  • сходив в душ
  • поставив чайник
  • зробив зарядку
  • залив чай та вівсянку окропом
  • написав ранкові сторінки
  • поснідав
  • почитав 10 хвилини за чаєм
  • попрацював над проектом чи постом в блозі
  • зібрався на роботу (склав їжу на обід в рюкзак)
  • пішов пішки на роботу по дорозі слухаючи один з подкастів — зазвичай Luke’s English Podcast чи урок перської мови

Комусь така щоденна рутина може здатися нудною та одноманітною. Не погоджуся, адже ви вирішуєте чим наповнити кожну дію — що писати, читати, слухати, яку зарядку робити. Саме тут є простір для уяви. Регулярність — запорука успіху у будь-якій справі.

Для початку покажу графік за 41-50 дні, а далі опишу результати перших 50 днів відносно цілей 100-денки.

Отже, результати перших 50 днів відносно цілей стоденки: Continue reading

Новий кавер: Babak Rahnama – Peyda kon mara (پیدا کن مرا). Відео, акорди та текст.

3 роки тому я вперше почув цю пісню, коли був в Узбекистані. Вона досить попсова, але мелодійність та перська мова роблять її гарною. Тоді я й не думав її співати, але рік тому почав вчити фарсі. Саме під впливом мови захотілося зробити кавер на пісню.

Цей день настав, пісня записана і чекає своїх слухачів :)

Акорди та текст:

Em                        D                                            Hm                        C     D
Peyda kon mara shayad ashna basham ba to peyda kon mara
Em                        D                                            Hm                        C     D
Ashna kon mara ba ghalbe mehraboonet bidar kon mara
Em                        D                                            Hm                        C     D
Peyda kon mara shayad ashna basham ba to peyda kon mara
Em                        D                         Hm                        C     D
Bidar kon mara to in shabe royaee bidar kon mara

Am            Em                      G                    D
Too in shabe royaee haro ke ba to boodam
Am Em                     D
Bia ba man yeki sho avvalino o akharinam
Am           Em                    G                  D
Mikham az to bekhoonam mikham ba to bemoonam
Am Em                   D
Bia ghalbamo ehsas kon

Якщо пісня вам сподобалася, mp3-версію ви можете завантажити тут.

 

100 днів нових звичок. Дні 29-40.

Після чотирьох тижнів стоденки я вирішив переглянути підхід до сну. З самого початку мета була прокидатися о 6:00. За 28 днів я побачив, що це занадто рано, а в дні, коли прокидався між 6:30 та 7:15, то почуваюся бадьорим та сповненим сил. Тож я вирішив трохи видозмінити пункт про сон і замість підйому чітко о шостій прокидатися не пізніше 7:00. Результат: 6 з 12. Так, і це не завжди виходило.

Фізичні вправи почав робити лише останні 2 дні. Роблю розминку всіх суглобів. Це займає всього 10 хвилин, але розігріває і заряджає енергією все тіло.

Нарешті відчув зрушення в підході до харчування. Звик не їсти після 21:00 (іноді після 20:00), не переїдати, їсти овочі та брати щодня з собою на роботу фрукти. Як видно на графіку іноді трапляються винятки, але звичка сформувалася і потроху перетворюється в щоденний ритуал.

Continue reading

100 днів нових звичок. Дні 20-28. Моїми очима стали вуха.

Цього разу я публікую звіт за 9 днів, щоб з наступного разу перейти на щотижневе звітування. Так значно простіше міряти час, ніж 9-10 денними відрізками, якось більш природньо.

Ці 9 днів видалися незвичайними, адже на них припала операція на оці і реабілітація після неї. Мені довелося вигадувати, що ж робити з усіма справами де задіяні очі, бо не хотілося переривати плани й сидіти без діла навіть у такій ситуації.

Copy: | Create infographics

Часто проблеми зі здоров’ям — це показник того, що в чомусь ми перегнули палицю і порушили баланс, а час для одужання — ще й чудова нагода привести до ладу думки, зробити переоцінку цінностей, банально, перезавантажитись. От і в мене цілі дев’ять днів була купа часу, вільні руки й вуха та бажання навести лад в голові. Я вирішив, наскільки це можливо, замінити зорову діяльність на слухову. Моїми очима стали вуха :)
Continue reading

Про особливості затвердження додатків у Apple та російсько-узбецький словник для iOS

На початку цього року я поставив собі за мету випускати один новий словник на місяць. Ще 25 січня залив російсько-узбецький словник в iTunes Connect сподіваючись на затвердження якраз до кінця січня, але цього разу Apple затверджували додаток днів 9 замість стандартних 5-7. Окрім того мені пощастило підгледіти за процесом затвердження додатку зсередини (за допомогою Flurry).

В своїх додатках я встановлюю систему внутрішньої аналітики Flurry, щоб приблизно розуміти аудиторію, поведінку користувачів у додатку та технічні особливості пристроїв на яких встановлені мої додатки. І ось першого ж дня, коли словник відправився на рев’ю, я помітив, що в додатку відбувлася якась дивна активність — додаток був запущений 36 разів з Північної Америки.

Також я побачив, що:  Continue reading

100 днів нових звичок. Дні 11-19. Шторм і спротив.

Так склалося, що завтра мені робитимуть операцію на оці, а це буде якраз 10-й день другої десятиденки. Після операції я не менше тижня не зможу працювати за комп’ютером, тому цього разу пишу звіт за 9 днів. До речі, формат звіту та відстеження прогресу 10-денними відрізками мені почав здаватися не дуже зручним, тож спробую поступово перейти на звичні тижневі відрізки.

Як і минулого разу, публікую результати дев’ятиденки у вигляді графіку. Хочу пролити світло на одну річ: в мене немає мети робити кожен з пунктів щодня. Для кожної дії я визначив бажану кількість повторень на тиждень. Це зручно зробити і відстежувати реалізацію в сервісі coach.me.


Інформаційна дієта.

Все рухається за планом. Майже відвик від фб, твітера та вк і навіть менше став постити в Instagram, але відволікаюся на нього так само часто як і минулого тижня. Щодо розсилок — не можу й не хочу відмовлятися від книжкових розсилок Amazon, МиФ та kniga.biz.ua.

Continue reading

100 днів нових звичок. Перші 10 днів. Ламання старого.

Минули перші 10 днів стоденки нових звичок, і мені вже не терпиться поділитися досягненнями, провалами та спостереженнями.

Передусім скажу, що мене вразила кількість відгуків до першої публікації. Це ще більше мене замотивувало і дисциплінувало. Дякую вам, друзі! :)

Для наочності я вирішив зробити візуалізацію прогресу по всіх двадцяти звичках, а нижче опишу її докладніше.


Інформаційна дієта.

За цим напрямом все йде краще, ніж я думав. В результаті відмови від фейсбуку, твіттера та вк, голова справді звільнилася, почало з’являтися більше ідей пов’язаних з блогом, iOS-додатками та й взагалі життям. Вивільнилося не тільки місце в голові, а й час на корисні справи. Щоправда, я продовжую користуватися інстаграмом і, наприклад на вихідних досить часто відволікався туди. Continue reading

« Older posts

Copyright © 2015 Нотатки лінгвомана

Theme by Anders NorenUp ↑