Фото: Jeremy Taylor
Початок року — чудовий час для нових цілей, справ та проектів, а 100 днів — зручний формат для вимірювання їх ефективності. Ще кілька років тому я вперше прочитав про формат 100-денки. Досвід інших людей надихав, але мені самому ніяк не вистачало духу наважитись на такий марафон. Хоча, з іншого боку, свідомим формуванням нових звичок я займаюся вже років 8-9 і знаю з власного досвіду як важко дотримуватися нового життєвого правила перші кілька тижнів, а то й перші кілька місяців. Наприклад, до вегетаріанства я звик за 3 тижні, а от перехід зі спілкування російською на українську дався значно складніше і забрав близько 3-х місяців. До речі, вегетаріанство так і не закріпилося і через півроку я повернувся до вживання м’яса.
Тепер до справи. У найближчі 100 днів, я збираюся не лише сформувати нові корисні звички, а й досягти певних цілей у кількох напрямах.
Головний принцип: забрати те, що розсіює та робити те, що наповнює енергією.
Отже, згідно з цим принципом, я склав наступні правила:
- Інформаційна дієта:
- На 100 днів відмовитись від користування всіма соцмережами окрім Інстаграма та Swarm. Мета: очистити голову від неконтрольованого потоку інформації. До речі, Facebook Messenger я залишаю, тож у разі потреба ви зможете знайти мене там.
- Відписатися від усіх непотрібних розсилок, які лише забирають час та сили. Залишати тільки професійні ресурси з iOS-розробки та блоги про іноземні мови.
- Здоров’я:
- Прокидатися о 6:00.
- Відмовитися від цукру, випічки, печива, снікерсів, тортів, тістечок і т. д. Замінити все це фруктозою, медом, чорним шоколадом.
- Не переїдати.
- Не їсти на ніч.
- Їсти щодня фрукти та овочі — хоча б 3-4 штуки на день. Знаю, що це очевидно, але, на жаль, у 2014 році я й цього не робив.
- Пити воду — мінімум літр на день або й більше.
- Робити щоденну ранкову гімнастику. Це максимально дозволене навантаження після операції на оці. Сподіваюся за кілька місяців очі відновляться і я почну бігати.
- Сім’я та друзі:
- За будь-якої нагоди проводити спільне дозвілля з рідними та близькими. Ідеально — активний відпочинок чи спільне створення чогось разом.
- Фінансова грамотність:
- Знову почати вести облік фінансів.
- Завести ощадний рахунок для створення фінансової подушки.
- Переказувати на ощадний рахунок 10% від кожного надходження та 5% від кожної витрати.
- Повернути борги. Якщо закрию 80% боргів за 100 днів — це буде успіх.
- Професійна діяльність:
- Поглиблення знань з iOS-розробки та програмування загалом
- Розвиток движка для iOS-словників. Мета: публікація в App Store одного нового словника щомісяця.
- Поновлення розвитку Youtube-каналу. Мета: хоча б два нові музичні відео до кінця 100-денки.
- Іноземні мови:
- Вивчення перської мови.
- Вивчення узбецької мови.
- Читання. Планую приділяти читанню 1-2 години на день та розділити його на 3 напрями:
- іноземні мови
- професійна діяльність — програмування та бізнес-література
- для душі — художня література, про подорожі і т.д.
Свідомо не ставлю мету прочитати якусь кількість книжок, бо для мене важлива не кількість, а якість та застосування прочитаного на практиці. Постараюся написати про кожну прочитану книгу в блозі. Будуть днів 10, коли я не зможу читати — заміню читання подкастами з кожного напряму.
- Писання:
- Фрірайтинг: 30 хвилин на день.
- Блог: публікація звіту про 100-денку кожні 10 днів.
- Day One: місце де я буду збирати інформацію про те як проходить 100-денка, щоб потім обробити і написати звіт.
От і все. Здається, що список величезний. Так і є 🙂 Але деякі речі я й так роблю час від часу, просто хочу їх систематизувати, ввести у звичку та мати перед очима перелік конкретних цілей.
Окрім цього я створю перелік дій по кожному напряму по у додатку Coach.me (колишній Lift), щоб позначати те, що я зробив і через 100 днів побачити статистику досягнутого.
Результати буду намагатися описувати як короткими звітами кожні 10 днів, так і великим фінальним детальним звітом з фотками та лінками. Можливо щось писатиму і між 10-денками.
Дата початку 100-денки: 10 січня.
Останній день 100-денки: 19 квітня.
Тож, до справи! 🙂
09.01.2015 — 12:46
Вау! Вражає. Я буду з радістю слідкувати за таким процесом. Сподіваюся, що це сильно надихне і мене. Успіху та впевненості тобі 🙂
09.01.2015 — 12:50
Дякую 🙂 Сподіваюся, що зможу виправдати сподівання і втілити заплановане 🙂
09.01.2015 — 12:48
Класс, Анвар!
Мотивирующий сhallenge.
Удачи тебе 🙂
09.01.2015 — 12:51
Дякую! 🙂
09.01.2015 — 12:59
Давай:) челенджи это весело:)
09.01.2015 — 13:10
Це да, нудно точно не буде 🙂
09.01.2015 — 14:22
Анварчику, який ти молодець:) пишаюсь і радію! Надихай нас всіх:)
09.01.2015 — 15:29
Дякую =)
Обов’язково надихатиму! 🙂
09.01.2015 — 20:24
This is inspiring Anvar 🙂 Good luck !!!
09.01.2015 — 23:41
Thanks! 🙂
18.01.2015 — 19:13
Що ти робиш в 6 ранку? який розклад дня +/-?
18.01.2015 — 20:46
Опишу детально:
– 6:00 — прокидаюся, миюся, роблю зарядку
– 6:30 — ранковий фрірайтинг — 500 слів на вільну тему, приблизно 20-30 хвилин.
– 6:50 — снідаю
– 7:15 — працюю над власним проектом чи вчу мови
– 8:30-9:00 — йду на роботу.
Протягом дня вчу вчу слова короткими п’ятихвилинками, а вечорами граю на гітарі та співаю 🙂
У вихідні зазвичай працюю над власним проектом до 11:00-12:00.
У вівторок вже опублікую в деталях як пройшли перші 10 днів стоденки.
22.01.2015 — 11:08
Привіт. Випадково потрапив на цей пост – і побачив своє віддзеркалення 2-х річної давнини :))) Колись я вже це все проходив, тому можу поділитись деякими думками, бо зараз думаю багато де по-іншому 🙂
1. Основні запитання, на які я не отримав відповідь в твоєму пості: ДЛЯ ЧОГО ВОНО ТОБІ? 🙂 Який конкретний результат ти хочеш отримати в загальному? ЯКОЮ ЛЮДИНОЮ в результаті ти повинен стати?
Якщо ти не дасиш відповіді на ці запитання СОБІ, то не дивуйся, що ти незабаром зірвешся чи кинеш цю справу (як в тебе вже було з вегетаріанством).
2. Обмеження. Багато обмежень. То не роблю, то не можна, від того відмовляюся і т.д. Нафіга? Живи з радістю і насолоджуйся життям 🙂 (хіба в тебе великі проблеми зі здоров”ям – і то не факт, що це допоможе). Свого часу я був майстер самообмежень, тому знаю, що говорю :)))
3. Знайди собі людину, яка має той чи інший навик і моделюй її. Стань цією людиною в голові і тоді ти нею з часом станеш. Насправді, все просто 🙂
Успіхів. Нехай все вдасться.
22.01.2015 — 11:28
Привіт, дякую за детальний відгук і правильні питання. Я сформулював для себе ціль кожного з напрямів і прискіпливо обирав дії і складав собі правила. Можливо, забагато вибрав для першої стоденки, але як вже є 🙂
Не скажу, що тут багато обмежень, це просто інакші дії в певних напрямах. Для мене це кроки, які якісно впливають на здоров’я, продуктивність та життя в цілому.
Звісно, поки минуло лише 13 днів, але я вже зробив більше, ніж за попередній місяць за всіма напрямами 🙂
22.01.2015 — 12:10
Випадково натрапила на ваш допис!
Все! Складаю свій перелік і починаю 100-денку!