Нотатки лінгвомана

Блог про подорожі, країни, мови, програмування, музику, книги та купу інших речей, які мене захоплюють

100-денка нових звичок. День 0 – Підготовка.

Фото: <a href=" https://www.flickr.com/photos/42928188@N02/" target="blank">Jeremy Taylor</a>

Фото: Jeremy Taylor

Початок року — чудовий час для нових цілей, справ та проектів, а 100 днів — зручний формат для вимірювання їх ефективності. Ще кілька років тому я вперше прочитав про формат 100-денки. Досвід інших людей надихав, але мені самому ніяк не вистачало духу наважитись на такий марафон. Хоча, з іншого боку, свідомим формуванням нових звичок я займаюся вже років 8-9 і знаю з власного досвіду як важко дотримуватися нового життєвого правила перші кілька тижнів, а то й перші кілька місяців. Наприклад, до вегетаріанства я звик за 3 тижні, а от перехід зі спілкування російською на українську дався значно складніше і забрав близько 3-х місяців. До речі, вегетаріанство так і не закріпилося і через півроку я повернувся до вживання м’яса.

Тепер до справи. У найближчі 100 днів, я збираюся не лише сформувати нові корисні звички, а й досягти певних цілей у кількох напрямах.

Головний принцип: забрати те, що розсіює та робити те, що наповнює енергією.

Отже, згідно з цим принципом, я склав наступні правила:

  1. Інформаційна дієта:
    • На 100 днів відмовитись від користування всіма соцмережами окрім Інстаграма та  Swarm. Мета: очистити голову від неконтрольованого потоку інформації. До речі, Facebook Messenger я залишаю, тож у разі потреба ви зможете знайти мене там.
    • Відписатися від усіх непотрібних розсилок, які лише забирають час та сили. Залишати тільки професійні ресурси з iOS-розробки та блоги про іноземні мови.
  2. Здоров’я:
      • Прокидатися о 6:00.

    • Відмовитися від цукру, випічки, печива, снікерсів, тортів, тістечок і т. д. Замінити все це фруктозою, медом, чорним шоколадом.
    • Не переїдати.
    • Не їсти на ніч.
    • Їсти щодня фрукти та овочі — хоча б 3-4 штуки на день. Знаю, що це очевидно, але, на жаль, у 2014 році я й цього не робив.
    • Пити воду — мінімум літр на день або й більше.
    • Робити щоденну ранкову гімнастику. Це максимально дозволене навантаження після операції на оці. Сподіваюся за кілька місяців очі відновляться і я почну бігати.
  3. Сім’я та друзі:
    • За будь-якої нагоди проводити спільне дозвілля з рідними та близькими. Ідеально — активний відпочинок чи спільне створення чогось разом.
  4. Фінансова грамотність:
    • Знову почати вести облік фінансів.
    • Завести ощадний рахунок для створення фінансової подушки.
    • Переказувати на ощадний рахунок 10% від кожного надходження та 5% від кожної витрати.
    • Повернути борги. Якщо закрию 80% боргів за 100 днів — це буде успіх.
  5. Професійна діяльність:
    • Поглиблення знань з iOS-розробки та програмування загалом
    • Розвиток движка для iOS-словників. Мета: публікація в App Store одного нового словника щомісяця.
    • Поновлення розвитку Youtube-каналу. Мета: хоча б два нові музичні відео до кінця 100-денки.
  6. Іноземні мови:
    • Вивчення перської мови.
    • Вивчення узбецької мови.
  7. Читання. Планую приділяти читанню 1-2 години на день та розділити його на 3 напрями:
    • іноземні мови
    • професійна діяльність —  програмування та бізнес-література
    • для душі — художня література, про подорожі і т.д.
      Свідомо не ставлю мету прочитати якусь кількість книжок, бо для мене важлива не кількість, а якість та застосування прочитаного на практиці. Постараюся написати про кожну прочитану книгу в блозі. Будуть днів 10, коли я не зможу читати — заміню читання подкастами з кожного напряму.
  8. Писання:
    • Фрірайтинг: 30 хвилин на день.
    • Блог: публікація звіту про 100-денку кожні 10 днів.
    • Day One:  місце де я буду збирати інформацію про те як проходить 100-денка, щоб потім обробити і написати звіт.

От і все. Здається, що список величезний. Так і є 🙂 Але деякі речі я й так роблю час від часу, просто хочу їх систематизувати, ввести у звичку та мати перед очима перелік конкретних цілей.

Окрім цього я створю перелік дій по кожному напряму по у додатку Coach.me (колишній Lift), щоб позначати те, що я зробив і через 100 днів побачити статистику досягнутого.

Результати буду намагатися описувати як короткими звітами кожні 10 днів, так і великим фінальним детальним звітом з фотками та лінками. Можливо щось писатиму і між 10-денками.

Дата початку 100-денки: 10 січня.
Останній день 100-денки:  19 квітня.

Тож, до справи! 🙂

Categories: Особисте

100 днів нових звичок. Перші 10 днів. Ламання старого. » « Підсумки 2014 року

15 Comments

  1. Вау! Вражає. Я буду з радістю слідкувати за таким процесом. Сподіваюся, що це сильно надихне і мене. Успіху та впевненості тобі 🙂

    • anvarazizov

      09.01.2015 — 12:50

      Дякую 🙂 Сподіваюся, що зможу виправдати сподівання і втілити заплановане 🙂

  2. Класс, Анвар!
    Мотивирующий сhallenge.
    Удачи тебе 🙂

  3. Давай:) челенджи это весело:)

  4. Анварчику, який ти молодець:) пишаюсь і радію! Надихай нас всіх:)

  5. This is inspiring Anvar 🙂 Good luck !!!

  6. Що ти робиш в 6 ранку? який розклад дня +/-?

    • Опишу детально:
      – 6:00 — прокидаюся, миюся, роблю зарядку
      – 6:30 — ранковий фрірайтинг — 500 слів на вільну тему, приблизно 20-30 хвилин.
      – 6:50 — снідаю
      – 7:15 — працюю над власним проектом чи вчу мови
      – 8:30-9:00 — йду на роботу.

      Протягом дня вчу вчу слова короткими п’ятихвилинками, а вечорами граю на гітарі та співаю 🙂
      У вихідні зазвичай працюю над власним проектом до 11:00-12:00.

      У вівторок вже опублікую в деталях як пройшли перші 10 днів стоденки.

  7. Привіт. Випадково потрапив на цей пост – і побачив своє віддзеркалення 2-х річної давнини :))) Колись я вже це все проходив, тому можу поділитись деякими думками, бо зараз думаю багато де по-іншому 🙂
    1. Основні запитання, на які я не отримав відповідь в твоєму пості: ДЛЯ ЧОГО ВОНО ТОБІ? 🙂 Який конкретний результат ти хочеш отримати в загальному? ЯКОЮ ЛЮДИНОЮ в результаті ти повинен стати?
    Якщо ти не дасиш відповіді на ці запитання СОБІ, то не дивуйся, що ти незабаром зірвешся чи кинеш цю справу (як в тебе вже було з вегетаріанством).
    2. Обмеження. Багато обмежень. То не роблю, то не можна, від того відмовляюся і т.д. Нафіга? Живи з радістю і насолоджуйся життям 🙂 (хіба в тебе великі проблеми зі здоров”ям – і то не факт, що це допоможе). Свого часу я був майстер самообмежень, тому знаю, що говорю :)))
    3. Знайди собі людину, яка має той чи інший навик і моделюй її. Стань цією людиною в голові і тоді ти нею з часом станеш. Насправді, все просто 🙂

    Успіхів. Нехай все вдасться.

    • Привіт, дякую за детальний відгук і правильні питання. Я сформулював для себе ціль кожного з напрямів і прискіпливо обирав дії і складав собі правила. Можливо, забагато вибрав для першої стоденки, але як вже є 🙂
      Не скажу, що тут багато обмежень, це просто інакші дії в певних напрямах. Для мене це кроки, які якісно впливають на здоров’я, продуктивність та життя в цілому.

      Звісно, поки минуло лише 13 днів, але я вже зробив більше, ніж за попередній місяць за всіма напрямами 🙂

  8. Наталія

    22.01.2015 — 12:10

    Випадково натрапила на ваш допис!
    Все! Складаю свій перелік і починаю 100-денку!

Залишити відповідь

Your email address will not be published.

*

Copyright © 2019 Нотатки лінгвомана

Theme by Anders NorenUp ↑